Beneficiile Antrenamentelor Funcționale
Antrenamentele funcționale au devenit din ce în ce mai populare, și pe bună dreptate. Nu sunt doar o modă trecătoare, ci o abordare inteligentă a fitness-ului care aduce beneficii concrete în viața de zi cu zi. Hai să vedem de ce ar trebui să le acorzi atenție.
Îmbunătățirea Echilibrului și Coordonării
Unul dintre marile avantaje ale antrenamentelor funcționale este modul în care îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Gândește-te la mișcările pe care le faci zilnic: ridicarea de obiecte, urcatul scărilor, menținerea echilibrului în transportul public. Antrenamentele funcționale te pregătesc pentru toate acestea, făcând mișcările mai ușoare și mai sigure. Exercițiile care imită aceste activități cotidiene ajută corpul să devină mai eficient și mai stabil.
Creșterea Rezistenței Musculare
Antrenamentele funcționale nu se concentrează doar pe forță brută, ci și pe rezistență. Asta înseamnă că vei putea face mai multe lucruri pentru mai mult timp, fără să obosești repede. De exemplu, dacă lucrezi într-un domeniu care necesită efort fizic, vei observa o diferență semnificativă în capacitatea ta de a face față sarcinilor. Iar dacă ești pasionat de sport, vei putea performa mai bine și mai mult timp. Pentru a crește rezistența musculară, este important să ai un program de antrenament bine structurat, care să includă și antrenamente de forță.
Reducerea Riscului de Accidentări
Un corp puternic și echilibrat este mai puțin predispus la accidentări. Antrenamentele funcționale ajută la întărirea mușchilor stabilizatori, cei care susțin articulațiile și protejează împotriva mișcărilor bruște sau incorecte. Prin urmare, vei fi mai puțin vulnerabil la entorse, luxații sau alte probleme cauzate de activitățile zilnice sau sportive. În plus, o tehnică corectă în timpul exercițiilor este esențială pentru a evita accidentările.
Exerciții Esențiale pentru Tonifiere
Genuflexiuni pentru Picioare și Fese
Genuflexiunile sunt un pilon de bază în orice program de tonifiere, țintind în special picioarele și fesele. Nu sunt doar un exercițiu, ci o mișcare complexă ce angrenează mai multe grupe musculare simultan. Efectuarea corectă a genuflexiunilor este esențială pentru a maximiza beneficiile și a evita accidentările. Pentru a spori dificultatea, se pot folosi greutăți suplimentare, cum ar fi gantere sau o bară. Dacă sunteți începător, începeți cu genuflexiuni simple, fără greutăți, și creșteți treptat dificultatea. Puteți încerca și antrenamentul cu gantere pentru rezultate mai bune.
Fandări pentru Mobilitate
Fandările sunt excelente pentru îmbunătățirea mobilității și a echilibrului, pe lângă tonifierea coapselor și a feselor. Există diverse variații ale fandărilor, cum ar fi fandările înainte, fandările laterale și fandările inverse, fiecare având un impact diferit asupra musculaturii. Este important să mențineți o postură corectă în timpul fandărilor, cu spatele drept și genunchiul din față aliniat cu glezna. Fandările pot fi integrate cu ușurință în antrenamentele efectuate la Sala Fitness Berceni.
Exerciții cu Greutăți pentru Forță
Exercițiile cu greutăți sunt fundamentale pentru dezvoltarea forței și a masei musculare. Acestea pot include o varietate de mișcări, cum ar fi împinsul la piept, ramatul, ridicările laterale și flexiile pentru biceps. Este important să alegeți greutatea potrivită, astfel încât să puteți efectua exercițiile cu o tehnică corectă și să evitați accidentările. Un antrenor personal vă poate ajuta să vă creați un program personalizat și să vă asigurați că executați corect fiecare exercițiu. Nu uitați de importanța exercițiilor pentru tonifiere în rutina dumneavoastră.
Importanța Mobilității în Antrenamentele Funcționale
Îmbunătățirea Libertății de Mișcare
Mobilitatea este un aspect adesea subestimat, dar esențial, al antrenamentelor funcționale. O bună mobilitate înseamnă că articulațiile tale pot trece printr-o gamă completă de mișcare fără durere sau restricții. Gândește-te la cât de des te apleci, te răsucești sau te întinzi în viața de zi cu zi. Dacă aceste mișcări sunt limitate, vei simți disconfort și vei fi mai predispus la accidentări. Antrenamentele funcționale, prin natura lor, pun accent pe mișcări naturale, care necesită și îmbunătățesc mobilitatea. O mobilitate bună te ajută să execuți corect exercițiile, maximizând beneficiile și reducând riscul de accidentări. În plus, o mobilitate crescută te ajută să te simți mai bine în corpul tău, oferindu-ți mai multă libertate de mișcare în activitățile tale zilnice. Poți începe cu stretching exercises pentru a îmbunătăți flexibilitatea.
Reducerea Tensiunii Musculare
Tensiunea musculară este o problemă comună, cauzată de stres, postură incorectă sau lipsa de mișcare. Antrenamentele funcționale, care includ exerciții de mobilitate și flexibilitate, pot ajuta la reducerea acestei tensiuni. Atunci când mușchii sunt flexibili și articulațiile sunt mobile, tensiunea se disipează, iar corpul se simte mai relaxat. Exercițiile de stretching și mobilitate ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi, ceea ce contribuie la reducerea inflamației și a durerii. În plus, o bună mobilitate permite mușchilor să funcționeze mai eficient, reducând efortul necesar pentru a efectua mișcări simple. Astfel, antrenamentele funcționale nu doar că te ajută să te tonifiezi, dar și să te relaxezi și să te simți mai bine în corpul tău.
Prevenirea Accidentărilor
Unul dintre cele mai importante beneficii ale mobilității în antrenamentele funcționale este prevenirea accidentărilor. Atunci când articulațiile și mușchii sunt flexibili și mobili, corpul este mai bine pregătit să facă față stresului și impactului activităților fizice. O mobilitate bună permite corpului să absoarbă șocurile mai eficient, reducând riscul de entorse, luxații și alte accidentări. În plus, o bună mobilitate ajută la îmbunătățirea posturii și a echilibrului, ceea ce reduce riscul de căderi și alte accidente. Prin urmare, includerea exercițiilor de mobilitate în antrenamentele funcționale este esențială pentru a te menține în formă și a te proteja de accidentări. Nu uita, prevenirea este întotdeauna mai bună decât tratamentul.
Antrenamente Funcționale Acasă
Exerciții Fără Echipament
Este absolut posibil să obțineți un antrenament funcțional excelent chiar în confortul casei dumneavoastră, fără a investi în echipamente costisitoare. Corpul dumneavoastră este cea mai bună unealtă! Puteți începe cu exerciții simple de acasă precum genuflexiuni, fandări, flotări și plank-uri. Aceste mișcări lucrează mai multe grupe musculare simultan, imitând mișcările pe care le facem zilnic. Concentrați-vă pe menținerea unei forme corecte și creșteți treptat numărul de repetări sau durata exercițiilor pe măsură ce vă îmbunătățiți forța și rezistența.
Utilizarea Accesoriilor Minime
Chiar dacă nu doriți să investiți într-o sală de sport completă, câteva accesorii minime pot adăuga varietate și intensitate antrenamentelor funcționale de acasă. Benzile de rezistență sunt excelente pentru a adăuga dificultate exercițiilor de bază, cum ar fi genuflexiunile sau fandările. O minge medicinală poate fi folosită pentru exerciții de aruncare și prindere, care îmbunătățesc coordonarea și forța. Chiar și un simplu scaun poate fi folosit pentru flotări la paralele sau alte exerciții de forță. Nu uitați, benzile de rezistență sunt foarte utile.
Planificarea unei Rutine Eficiente
Pentru a obține rezultate vizibile cu antrenamentele funcționale acasă, este important să aveți o rutină bine structurată. Stabiliți-vă obiective realiste și creați un program săptămânal care să includă o varietate de exerciții care lucrează toate grupele musculare majore. Începeți cu o încălzire adecvată și terminați cu o sesiune de stretching pentru a preveni accidentările și a îmbunătăți flexibilitatea. Ascultați-vă corpul și acordați-vă zile de odihnă pentru recuperare. O rutină bine planificată vă va ajuta să rămâneți motivați și să urmăriți progresul în timp.
Integrarea Antrenamentelor Funcționale în Viața Cotidiană
Mişcări Funcționale în Activitățile Zilnice
Integrarea antrenamentelor funcționale în viața de zi cu zi nu trebuie să fie o corvoadă. De fapt, poate fi surprinzător de simplu. Gândiți-vă la mișcările pe care le faceți în mod regulat: ridicarea de obiecte, urcatul scărilor, aplecarea. Antrenamentul funcțional se concentrează pe îmbunătățirea acestor mișcări, făcându-le mai eficiente și mai sigure. În loc să vă gândiți la antrenament ca la ceva separat de viața dumneavoastră, încercați să vedeți cum se pot îmbina. De exemplu, când ridicați o cutie, concentrați-vă pe menținerea spatelui drept și pe folosirea mușchilor picioarelor, exact ca la o genuflexiune corectă. Sau, când mergeți la cumpărături, folosiți greutatea pungilor ca pe niște greutăți suplimentare pentru brațe, transformând o activitate banală într-un mic antrenament.
Beneficiile Antrenamentului pentru Stilul de Viață
Beneficiile antrenamentului funcțional se extind dincolo de sala de sport. Veți observa o îmbunătățire a posturii, a echilibrului și a coordonării, ceea ce se traduce printr-o mai mare ușurință în efectuarea activităților zilnice. Veți fi mai puțin predispuși la dureri de spate sau la alte probleme cauzate de o postură incorectă sau de mișcări greșite. În plus, antrenamentul funcțional poate contribui la creșterea nivelului de energie și la reducerea stresului. Gândiți-vă la el ca la o investiție în sănătatea și bunăstarea dumneavoastră pe termen lung. Un corp mai puternic și mai flexibil înseamnă o viață mai activă și mai independentă.
Adaptarea Exercițiilor la Nevoile Individuale
Unul dintre avantajele majore ale antrenamentului funcțional este adaptabilitatea sa. Nu există o abordare universal valabilă. Exercițiile pot fi modificate pentru a se potrivi nivelului dumneavoastră de fitness, vârstei și eventualelor probleme de sănătate. Dacă aveți dureri de genunchi, de exemplu, puteți adapta genuflexiunile sau fandările pentru a reduce impactul asupra articulațiilor. Important este să ascultați corpul și să lucrați în limitele dumneavoastră. Dacă nu sunteți siguri de unde să începeți, consultați un antrenor personal sau un fizioterapeut. Ei vă pot ajuta să creați un program personalizat care să răspundă nevoilor dumneavoastră specifice.
Antrenamente Funcționale pentru Toate Vârstele
Exerciții pentru Tineri
Antrenamentele funcționale sunt excelente pentru tineri, ajutând la dezvoltarea unei baze solide pentru activitățile sportive și viața de zi cu zi. Aceste antrenamente îmbunătățesc coordonarea, echilibrul și forța, elemente esențiale pentru un stil de viață activ și sănătos. Tinerii pot beneficia de exerciții precum genuflexiuni pentru picioare, fandări și flotări, adaptate nivelului lor de fitness. Este important să se înceapă cu exerciții simple și să se crească treptat dificultatea. Antrenamentele funcționale pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică, oferind o modalitate distractivă și eficientă de a rămâne în formă.
Antrenamente pentru Seniori
Pentru seniori, antrenamentele funcționale sunt cruciale pentru menținerea independenței și a calității vieții. Aceste antrenamente se concentrează pe îmbunătățirea mobilității, a echilibrului și a forței, ajutând la prevenirea căderilor și a accidentărilor. Exerciții precum mersul pe jos, ridicarea de greutăți ușoare și exercițiile de stretching pot face minuni. Un aspect important este adaptarea exercițiilor la nevoile individuale și la capacitățile fizice ale fiecărui senior. Antrenamentele funcționale pot ajuta la menținerea rezistenței musculare și a densității osoase, contribuind la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Beneficiile pentru Sănătatea Generală
Antrenamentele funcționale oferă beneficii semnificative pentru sănătatea generală, indiferent de vârstă. Acestea îmbunătățesc postura, reduc durerile de spate și cresc nivelul de energie. Prin imitarea mișcărilor naturale și a activităților zilnice, antrenamentele funcționale pregătesc corpul pentru a face față provocărilor de zi cu zi. De asemenea, antrenamentele funcționale pot contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la reducerea stresului și la creșterea stimei de sine. Integrarea antrenamentelor funcționale în rutina zilnică poate transforma modul în care ne simțim și ne mișcăm, oferind o viață mai activă și mai sănătoasă.
Rolul Antrenorului în Antrenamentele Funcționale
Personalizarea Programului de Antrenament
Un antrenor personal joacă un rol esențial în crearea unui program de antrenament funcțional adaptat nevoilor și obiectivelor individuale. Fiecare persoană este unică, cu puncte forte și slăbiciuni diferite, iar un antrenor calificat poate evalua aceste aspecte pentru a dezvolta un plan eficient. Această personalizare asigură că exercițiile sunt relevante și sigure, maximizând beneficiile și minimizând riscul de accidentări. Antrenorul va lua în considerare nivelul de fitness actual, istoricul medical și obiectivele specifice, cum ar fi îmbunătățirea forței, a mobilității sau a echilibrului. Un program bine personalizat va include o varietate de exerciții care vizează diferite grupe musculare și abilități, asigurând un antrenament complet și echilibrat. Pentru a te menține în formă, este important să integrezi activitatea fizică zilnică în rutina ta.
Corectarea Tehnicii de Execuție
Unul dintre cele mai importante roluri ale unui antrenor este de a asigura că exercițiile sunt executate corect. Tehnica adecvată este crucială nu doar pentru a obține rezultate optime, ci și pentru a preveni accidentările. Antrenorul va observa atent mișcările și va oferi feedback detaliat pentru a corecta orice eroare. Acesta va explica principiile biomecanice din spatele fiecărui exercițiu și va demonstra modul corect de execuție. Corectarea tehnicii poate implica ajustarea poziției corpului, a amplitudinii mișcării sau a ritmului de execuție. Un antrenor experimentat va putea identifica chiar și cele mai subtile greșeli și va oferi soluții pentru a le remedia. Prin urmare, investiția într-un antrenor personal poate fi extrem de benefică pentru a te asigura că profiți la maximum de antrenamentele tale și că eviți problemele pe termen lung.
Motivarea și Suportul Psihologic
Pe lângă aspectele tehnice, un antrenor oferă și un suport psihologic important. Menținerea motivației poate fi dificilă, mai ales atunci când rezultatele nu sunt imediate sau când apar obstacole. Antrenorul va fi acolo pentru a te încuraja, pentru a te ajuta să depășești momentele dificile și pentru a te menține concentrat pe obiectivele tale. Acesta va stabili obiective realiste și va monitoriza progresul, oferind feedback pozitiv și ajustând planul de antrenament după cum este necesar. Suportul psihologic poate include și consiliere privind nutriția, gestionarea stresului și alte aspecte ale unui stil de viață sănătos. Un antrenor bun va fi un partener de încredere în călătoria ta către o formă fizică mai bună și o stare de bine generală.
Echipamentele Necesare pentru Antrenamentele Funcționale
Benzile de Rezistență
Benzile de rezistență sunt incredibil de versatile și ușor de transportat, ceea ce le face ideale pentru antrenamentele funcționale efectuate acasă sau în călătorii. Ele oferă o rezistență variabilă, permițând adaptarea exercițiilor la diferite niveluri de fitness. Le poți folosi pentru o mulțime de exerciții, de la cele pentru brațe și picioare, până la cele pentru spate și abdomen. Eu le folosesc mereu când nu pot ajunge la sală, sunt super practice. Nu uitați să verificați benzile de rezistență înainte de fiecare utilizare pentru a evita accidentările.
Kettlebells și Haltere
Kettlebells și haltere sunt esențiale pentru dezvoltarea forței și a puterii în antrenamentele funcționale. Acestea permit efectuarea unor exerciții complexe, care implică mai multe grupe musculare simultan, cum ar fi genuflexiunile cu greutăți sau swing-urile cu kettlebell. Eu am început cu greutăți mici și am crescut treptat, e important să nu te grăbești și să te concentrezi pe tehnică. Halterele sunt mai bune pentru exerciții precum împinsul deasupra capului, în timp ce kettlebells sunt excelente pentru exerciții balistice.
Mingi Medicinale și TRX
Mingile medicinale sunt excelente pentru exerciții de aruncare și prindere, care îmbunătățesc coordonarea și forța explozivă. TRX-ul, pe de altă parte, folosește greutatea corpului pentru a oferi rezistență, fiind ideal pentru antrenarea întregului corp. Ambele tipuri de echipamente sunt foarte utile pentru a varia antrenamentele și a le face mai interesante. Eu folosesc mingea medicinală pentru exerciții de rotație a trunchiului, iar TRX-ul pentru flotări și tracțiuni asistate. E important să înveți să folosești corect echipamentele TRX pentru a evita accidentările.
Planificarea Antrenamentelor Funcționale
Stabilirea Obiectivelor de Fitness
Pentru a obține rezultate notabile cu antrenamentele funcționale, este esențial să stabiliți obiective clare și realiste. Începeți prin a vă evalua nivelul actual de fitness și identificați zonele pe care doriți să le îmbunătățiți. Fie că doriți să creșteți forța, să îmbunătățiți mobilitatea sau să reduceți greutatea, obiectivele bine definite vă vor oferi motivația și direcția necesare. Stabiliți obiective pe termen scurt și lung, astfel încât să puteți monitoriza progresul și să vă ajustați planul de antrenament în consecință. Nu uitați, este important să fiți specifici, măsurabili, abordabili, relevanți și limitați în timp (SMART) în stabilirea obiectivelor dumneavoastră. Puteți folosi Zionic + Eximia pentru a vă ajuta în acest proces.
Structurarea Sesiunilor de Antrenament
Odată ce aveți obiectivele stabilite, următorul pas este structurarea sesiunilor de antrenament. O sesiune tipică ar trebui să includă o încălzire, exerciții de forță, exerciții cardio și o sesiune de stretching. Încălzirea pregătește mușchii pentru efort, reducând riscul de accidentări. Exercițiile de forță ar trebui să vizeze toate grupele musculare majore, folosind exerciții compuse precum genuflexiuni, fandări și flotări. Exercițiile cardio îmbunătățesc rezistența și ard caloriile, iar stretching-ul ajută la menținerea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare. Variați exercițiile și intensitatea pentru a evita monotonia și pentru a continua să vă provocați corpul. Puteți folosi benzi de rezistență pentru a varia intensitatea.
Monitorizarea Progresului
Monitorizarea progresului este crucială pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun și pentru a face ajustările necesare. Țineți un jurnal de antrenament în care să înregistrați exercițiile efectuate, numărul de repetări, greutățile utilizate și senzațiile resimțite. Faceți fotografii periodice pentru a urmări schimbările fizice și măsurați-vă circumferințele pentru a evalua pierderea de grăsime și creșterea musculară. De asemenea, acordați atenție nivelului de energie, calității somnului și stării generale de bine. Dacă observați că nu mai progresați sau că vă simțiți obosiți, este posibil să fie nevoie să reduceți intensitatea antrenamentelor sau să acordați mai mult timp recuperării. Nu uitați, antrenamentul functional este un proces continuu, iar adaptarea este cheia succesului.
Exerciții Cardio în Antrenamentele Funcționale
Importanța Exercițiilor Aerobice
Exercițiile aerobice sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară și rezistența generală. Integrarea acestora în antrenamentele funcționale ajută la îmbunătățirea circulației și la creșterea capacității pulmonare. M-am gândit că ar fi bine să includ mai multe exerciții cardio în rutina mea, mai ales că stau mult la birou. Am început cu alergări ușoare și ciclism, și deja mă simt mai energic. Nu e vorba doar de a slăbi, ci și de a mă simți mai bine în pielea mea. Pentru a vă ajuta să vă organizați, puteți folosi un plan de antrenament cardio.
Exerciții de Intensitate Ridicată
Exercițiile de intensitate ridicată, cum ar fi sprinturile sau antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training), pot fi integrate în antrenamentele funcționale pentru a maximiza arderea caloriilor și a îmbunătăți performanța atletică. Aceste exerciții stimulează metabolismul și ajută la tonifierea musculară. Am încercat recent un antrenament HIIT cu genuflexiuni, fandări și sărituri. A fost greu, dar m-am simțit excelent după. Cred că voi continua să le includ în rutina mea săptămânală.
Combinații de Exerciții pentru Rezistență
Combinarea exercițiilor cardio cu cele de forță este o modalitate excelentă de a îmbunătăți rezistența și de a tonifia întregul corp. Se pot folosi circuite care includ alergări, sărituri, genuflexiuni și flotări. Am observat că atunci când combin exercițiile cardio cu cele de forță, rezultatele sunt mult mai vizibile. De exemplu, după o sesiune de alergare, fac câteva seturi de exerciții cu benzi de rezistență. Mă simt mai puternic și mai energic.
Impactul Antrenamentelor Funcționale asupra Metabolismului
Creșterea Ratelor Metabolice
Antrenamentele funcționale sunt excelente pentru a accelera metabolismul. Acestea solicită mai mulți mușchi simultan, ceea ce duce la un consum mai mare de energie. Practic, corpul devine o mașină de ars calorii mai eficientă. E ca și cum ai da un restart sistemului, forțându-l să lucreze mai intens. Nu e doar despre caloriile arse în timpul antrenamentului, ci și despre efectul pe termen lung asupra metabolismului bazal.
Arderea Caloriilor Eficient
Unul dintre marile avantaje ale antrenamentelor funcționale este că ajută la arderea caloriilor într-un mod foarte eficient. Spre deosebire de exercițiile izolate, care se concentrează pe un singur grup muscular, antrenamentele funcționale implică mișcări complexe care solicită întregul corp. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii într-un timp mai scurt. În plus, antrenamentul EMS poate intensifica și mai mult acest efect, continuând să ardă calorii chiar și după ce ai terminat antrenamentul.
Beneficiile pe Termen Lung
Pe termen lung, antrenamentele funcționale pot avea un impact semnificativ asupra sănătății metabolice. Prin creșterea masei musculare și îmbunătățirea sensibilității la insulină, aceste antrenamente pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și a altor afecțiuni metabolice. E ca și cum ai investi în viitorul tău, asigurându-te că organismul tău funcționează optim. Nu e doar despre cum arăți, ci și despre cum te simți și cât de sănătos ești pe interior. Integrarea acestor exerciții în rutina zilnică poate aduce beneficii considerabile pentru sănătatea generală.
Antrenamentele funcționale au un impact semnificativ asupra metabolismului nostru. Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și îmbunătățesc eficiența organismului în utilizarea energiei. Dacă vrei să afli mai multe despre cum poți integra antrenamentele funcționale în rutina ta zilnică, vizitează site-ul nostru! Te așteptăm cu informații utile și sfaturi practice!
Întrebări Frecvente
Ce sunt antrenamentele funcționale?
Antrenamentele funcționale sunt exerciții care ajută corpul să se miște mai bine în activitățile zilnice. Ele se concentrează pe mișcări naturale, cum ar fi ridicarea, aplecarea și răsucirea.
Care sunt beneficiile antrenamentelor funcționale?
Aceste antrenamente îmbunătățesc echilibrul, coordonarea și rezistența musculară. De asemenea, ajută la arderea caloriilor și la tonifierea mușchilor.
Pot face antrenamente funcționale acasă?
Da, poți face antrenamente funcționale acasă folosind exerciții fără echipament sau cu accesorii minime, cum ar fi benzi de rezistență sau mingi medicinale.
Cât timp durează un antrenament funcțional?
Un antrenament funcțional poate dura între 30 de minute și o oră, în funcție de intensitate și de numărul de exerciții.
Este necesar să am un antrenor personal?
Nu este necesar, dar un antrenor personal te poate ajuta să îți personalizezi programul de antrenament și să îți corectezi tehnica.
Cine poate face antrenamente funcționale?
Oricine poate face antrenamente funcționale, indiferent de vârstă sau nivel de fitness. Exercițiile pot fi adaptate în funcție de nevoile fiecărei persoane.
Ce echipament este necesar pentru antrenamentele funcționale?
Pentru antrenamentele funcționale, poți folosi benzi de rezistență, kettlebells, mingi medicinale sau chiar greutăți libere, dar multe exerciții pot fi efectuate fără echipament.
Cât de des ar trebui să fac antrenamente funcționale?
Se recomandă să faci antrenamente funcționale de 2-3 ori pe săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate.
